Mittel gegen das snarchen. Entdecke die einfachen aber wirksamen tipps
Schnarchen, Phänomenologie und Beschreibung
Die Hälfte der Erwachsenen schnarcht gelegentlich. Einer von vier tut dies jede Nacht. Daher gibt es eine beträchtliche Anzahl von Italienern, die jede Nacht dieses lästige Geräusch abgeben, das den Schlaf von Mitbewohnern und Bettgenossen stört. Das Schnarchen wird durch die Vibration von Geweben im Gaumen, im Mund, in der Nase und im Rachen verursacht, die aufgrund der Bewegung der Luft vibrieren. Die Intensität des "Schnarchens" variiert von Person zu Person, mit einer Klangvielfalt, die vom kaum hörbaren Murmeln bis zu einem lästigen und hartnäckigen Geräusch reicht, das Wände und geschlossene Türen überwindet.
Abhilfemaßnahmen gegen Schnarchen
Wie bereits erwähnt, können die Abhilfemaßnahmen gegen Schnarchen unterschiedlich sein und werden in solche umfassen, die sofort umgesetzt werden können, und solche, die im Laufe der Zeit Ergebnisse liefern. Zu letzterer Kategorie gehört zum Beispiel das Körpergewicht, das bei Übergewicht oder Fettleibigkeit ein wichtiger Faktor für das Schnarchen sein kann. Zur ersten Kategorie, den sofortigen Abhilfemaßnahmen, gehören die Vermeidung von Medikamenten- und Beruhigungsmittelkonsum vor dem Schlafengehen sowie die Wahl, auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen.
Abhilfemaßnahmen gegen Schnarchen, praktische Tipps für sofortige Ergebnisse
Es gibt viele Vorsichtsmaßnahmen, die wir anwenden können, um das Schnarchproblem zu reduzieren oder zu beseitigen. Insbesondere:
- Kontrolle des eigenen Körpergewichts
- Reduzierung der Nahrungsaufnahme beim Abendessen, wobei leichte, leicht verdauliche
- Lebensmittel bevorzugt werden
- Vermeidung von Rauchen und Alkoholkonsum
- Reduzierung oder Vermeidung von kohlensäurehaltigen Getränken
- Verzehr eines Tees aus Baldrian oder Kamille, um die Schlafqualität zu verbessern
Neben den Grundtipps können wir auch die moderne Medizin für einige wirksamere Lösungen nutzen.
Effektive Lösungen gegen Schnarchen
Unter den "medizinischen" Lösungen sind zwei besonders wirksam:
- Nasenpflaster. Ein Einweg-Nasenpflaster, das auf die Nase aufgetragen wird. Es dient dazu, den Luftstrom in die Nasenlöcher zu erhöhen und den Durchgangsraum zu "erweitern", ähnlich wie bei sportlicher Anwendung.
- Verwendung von Systemen, die den Luftstrom erleichtern. Die CPAP-Systeme (Continuous Positive Airway Pressure), die entwickelt wurden, um nächtliche Apnoen zu verhindern, sind auch sehr wirksam als Schnarchmittel. Ähnlich wie bei Nasenpflastern gewährleistet die CPAP-Atemtherapie auf präzisere und professionellere Weise eine leichte und kontinuierliche Belüftung. Ihre Funktion besteht darin, die Atemwege offen zu halten und das Schnarchen zu vermeiden.
Schnarchen ist nicht nur eine Belästigung
Schnarchen ist nicht nur eine Belästigung an sich, die uns und die Menschen, die in unserer Nähe ruhen, stört. Oftmals ist es auch ein Anzeichen für ein größeres Problem, das nicht unterschätzt werden sollte. Ob es sich um körperliche, Ernährungs-, Schlafposition- oder Atemprobleme handelt, Schnarchen ist oft ein sofortiges Zeichen für etwas, dem wir Aufmerksamkeit schenken sollten, um besser auszuruhen und uns und anderen eine bessere Erholung zu ermöglichen.
